特殊时期，外出活动有风险

但“手痒”的你们是否蠢蠢欲动

想尽办法缓解自己的“球瘾”？

对于羽毛球这种在场馆必须分秒必争的运动，很多针对性的练习常常会因为各种原因被一些羽球爱好者所忽略。借着这次机会，重点突击，既能一解球瘾，又能进行一些针对性的练习，相信“出关”之后，你的球技也必将大涨！

基础练习

羽球运动需要手和脚都有很强的爆发力，双摇就是一个非常适合的办法。 双摇要注意：两脚掌蹬地发力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，尽量贴近身体，双手以手腕发力为主，迅速向前摇绳绕体两周，屈膝，前脚掌着地，即为完成一次。

颠球可以很好的提升手感，锻炼手指、手腕的控制力。颠球的花样也很多：有正手颠、反手颠、正反手交替颠球。熟练后可以增加一些前、后、左、右轻切球头，练习搓球。

高远球是羽毛球的一项基本功，而挥拍又是这个基本功中的基本功。日常练习可以用绳子悬挂羽毛球，高度调整在自己拿拍手伸直时，拍面中上区位置。练习时挥拍动作要连贯，发力集中，注意侧身，要记得使用转腰的力量。

羽毛球反手发短球在双打中的重要性不言而喻，好的发球技术能直接决定你的优势劣势，但对于很多人而言，反手发球太低容易下网、太高又容易被对方扑死。反手发球除了需要手腕和手指的控制力，还需要找到拍面与球头的“最佳”角度。

当你的反手发短球“小有所成”之后，就可以玩一些花样，例如：

进阶练习—反手短球进杯子

终极必杀—反手短球开瓶盖

除了以上这些

你也可以进行对墙击球练习

强化自己的平抽挡

对墙击球练习需要一面平整的墙壁，起初可以站在距离墙面较远的地方，在适应了球速后，逐渐缩短与墙面的距离。如果空CBA直播间足够空旷，还可以进行直线、斜线对墙击球练习。

当然如果你们家房子空间够大，就可以像以下这位网友一样：

甚至可以在家拉一根网带， 找“陪练”进行“ 专项”练习：

@_楊十二

文/ VICTOR羽毛球整理编辑 | 锋哥

不做“死宅”，点我在家也能保持好身材，