以前五期的《铁人三项入门宝典》前言中，大家相继详细介绍了有关铁人三项健身运动的一些基础知识和好用提议，比如：如何紧紧围绕铁三训练分配自身的日常生活，怎样科学安排训练与饮食搭配，怎样维持训练驱动力等，便于大伙儿能迅速尽快资金投入到此项健身运动中。

▲ 排序排水挺大水平上防止了发枪的拼杀，请尽量挑选与自身实际水平非常的时间段

这一期的前言，大家就来谈一谈铁三健身运动的第一项，也是众多初学者的基础薄弱项——游泳。依据网编的观查，绝大多数铁三发烧友是由慢跑或单车发烧友转换而成，历经技术专业游泳训练的，可以说“微乎其微”。在大部分人来看，构成铁人三项的三种健身运动中，公开水域游泳是最具挑戰和风险性的一项，不但必须技术，还必须一定的个人素质和实践经验。

▲ 铁三游泳众生相

在铁三新手上，以便超级变身“铁人”才刚开始现学现练的游泳新手不在少数，有的人在泳游池练得还算非常好，但第一次应对公开水域，总免不了怯懦，一拖再拖害怕排水，乃至排水后又回到岸上。这就必须我们在刚排水的情况下平稳情绪，选准自身的节奏感。

每一次比赛完毕，都是听见许多盆友埋怨自身在游泳环节的“遭受”，例如：沒有卡到好部位，只有一直出外沿游；沒有掌握好正确方向，无缘无故多游了些间距；被前边人跑位，互斗中吃完一记“蛙泳腿”；泳镜或泳帽被做掉……

每一次公开水域的比赛都可以说一笔珍贵的“人生道路工作经验”，殊不知下一次比赛的详细情况又各有不同。一般来说，绝大多数盆友都必须几回比赛出来，才可以渐渐地寻找公开水域游泳的觉得。

尽管游泳是众多盆友铁三路面上的急需解决难题，但事实上不管平常训练，還是宣布比赛，与单车和慢跑对比，你花在游泳上的時间都应该是至少的。在一些初学者友善的短程铁三中，游泳一般只能四百米。就算你第一场铁人三项比赛的总体目标是奥运会规范间距，1500米的游泳也并算不上长。终究，无论你慢跑速度怎样，单车和慢跑都将花销更长的時间。

将游泳视作剩下比赛的热身运动。假如你是一位游泳初学者，不必过多考虑到時间，完赛就是获胜。你能在半途停住几回，以调节自身的吸气。还可以用规范自由泳之外的泳姿——自由泳、侧泳、蛙泳都一切正常。别担心，半途停住歇息或拆换泳姿是很普遍的事。

▲ 前座整齐划一，后排座神魔乱舞，场景极为壮观

为你之后的铁三职业生涯，这一环节大家应当多关心游泳的技术姿势，速率和体力彻底能够 以后再练。针对单车和慢跑训练而言，最重要的是提升本身能量，而游泳训练的重中之重则取决于培养优良的技术姿势。至少在这个环节，恰当的泳姿比提升游泳的使力全身肌肉关键得多。

关心技术，并非能量

我迫不得已再三注重：你务必最先学好如何正确地游泳。也许你早已会游泳了——你可以确保自身不下移，能划水前行，乃至能在泳游池游很多往返。可是处在这一环节的人，游泳技术通常很不尽人意，由于她们在入门游泳的情况下就培养了许多 不良习惯。

幼年时期，你游泳的唯一目地也许便是和朋友们开心地戏水，你并不在意在游泳时追一个球或者与小伙伴们玩耍会耗费是多少动能。可是，如果你真实刚开始为铁人三项而训练，这种不正确的游泳习惯性通常如鬼魂般难以释怀。不尽人意的技术姿势会给你损害许多 多余的动能，使你一直在骑自行车阶段的一开始就觉得疲惫不堪。

一旦培养优良的技术姿势，游泳就变成了一件轻轻松松的事，速率也就顺理成章地更快了。请记牢，这是你获得成功的不二法门。很多游泳新手总惦记着多花几个星期時间，让自身的人体习惯性游泳此项健身运动，却并不留意自身的使力姿态。那样总是徒劳。要想越来越更快，务必最先把握娴熟的方法。

假如你本就善于游泳，事儿就轻轻松松多了。磨炼游泳技术就算用不上一年，也要花很多月的時间。但你能够 绕过这一步，立即踏入铁三之途。不要在泳游池里奢侈浪费过多的训练時间，铁三选手在平时训练中，免不了最爱对自身而言最轻轻松松的一项，而忽略自身的薄弱点。做为一个有游泳基本的人，你一直在单车和慢跑训练上资金投入的時间应当比这些游泳入门世界杯两年一次者大量。

技术姿势的缺点

最先，大家来剖析几类普遍的游泳技术缺点。自然，这儿指的是自由泳。尽管你一直在比赛时也将会会选用别的泳姿，但不可置否，自由泳是更快且最广泛的铁三泳姿。因此，这章探讨将关键紧紧围绕自由泳进行。

脸伸出河面

针对哺乳类动物而言，游泳时维持头和脸在河面之上是再当然但是的事，比如大家都知道的“狗刨”。终究大家沒有腮，因此这并不怪异。

要想学精游泳，较大 的挑戰就取决于学好吸气，这也是练好技术姿势的第一步。在你的铁三职业生涯中，会经常听见选手和教练员探讨三个有关吸气的难题：如何吸气？什么时候吸气？以如何的頻率吸气？

屁股小于双肩包

由于你的脸在河面之中，因此你肩部到屁股的联线是一条下倾的斜杠，但你的屁股则没在水里。以那样的姿态前行，人体遭受摩擦阻力的总面积更大，因而会奢侈浪费许多 动能。水比气体厚实，在这其中前行当然摩擦阻力更大，更为费劲。一旦你学好将脸埋在水里，并恰当地从两边吸气，你能惊讶地发觉，在水中前行忽然越来越比之前非常容易多了。期间差别如同在水中推着一块木工板前行——前面一种的木工板是竖直的，而后面一种的木工板是水准的。

往下推水

以便维持面部高过平面，你的手很可能会往下推水，这会造成前行的扭力很小。再注重一遍：你务必学好脸在水中，从两边吸气。尽管改正这一广泛不正确是项长期性工作中，并不是一朝一夕能够进行。

打腿过多

假如两手和膀子不可以出示充足的扭力，你很可能会勤奋打腿，而求前行。殊不知，打腿并并不是一种合理的前行方法，因此你迫不得已施展更大的气力。

一旦你学好水准地游泳，将屁股维持在与平面一致的部位，你能发觉，打腿的功效不过是保持稳定罢了。这时，你的人体已进到高效率工作模式，手掌心和手臂得以进行促进人体往前的每日任务，两腿只需轻轻松松地一些较小幅度抽水就可以。

训练适用提升恰当的技术姿势

将你的脸渗入水里，并从两边吸气——它是练好游泳方法的刚开始。一旦你保证了这一点，其他的事也就名正言顺了。到那时候，你可以做的便是持续精练技术，勤奋游得更为顺畅，更为高效率。但是眼底下，你只需致力于基本方法——头的部位与吸气的方法。

学习培训恰当游泳技术的最好是方式 便是请一位教练员。特刊的创作者乔·弗里尔（Joe Friel）教练员表达，依据自身很多年的任教工作经验，十分不强烈推荐大伙儿通过自学游泳。

与教练员同行业

假如你要用心刚开始游泳训练，最好是的挑选便是雇一位技术专业的游泳教练员，每星期上一到2次课。出色的教师能帮你迅速改进方法。最好是不必让一位善于游泳的盆友教你，她们很可能并不善于课堂教学。去找一位拥有 丰富多彩初学者教学经验的教练员吧。

许多 游泳教练员能够 根据互联网开展训练具体指导。她们会提议你提前准备一个水下相机，将自身的泳姿录成视頻，发送给她们。随后，她们会剖析你的技术姿势，并出示意见反馈与具体指导。但其实际效果毫无疑问远不如一个从零、零距离的真实教练员。假如你确实不顾一切，网络教学也不可多得一个方式 ，最少它能给你强调恰当的方位。

就算有教练员相帮，自身也仍需私底下多加练习，改进方法。实际可参照第九章的训练行程安排。

找一个升阶的游泳班

还有一个好方法，便是找一个升阶的游泳班，和她们一起训练。看看你周边的健身中心或者小区游泳院，有木有合适自身添加的团队，这一般是最经济发展的方法。千万别添加市场竞争激烈的高級群聊，对于初学者的升阶班才算是最合适你的。一般的游泳俱乐部队都是有教练员，可以为你出示技术姿势意见反馈，尽量地为他给予帮助，但是你也不可以寄希望于获得许多 的一对一具体指导，终究泳游池里不仅你一个人。

找寻别的教育资源

就算你早已请了教练员，并勤加练习，但是多多的吸取不一样来源于的专业知识终究是好事儿。你能在图书店寻找有关书藉，或者在网络上收看所有视频，他们还可以协助你改善技术，而且给你足球录像见到如何才算是恰当的泳姿。

除开大伙儿最关注的训练提议，乔·弗里尔（Joe Friel）教练员仍在特刊的游泳章节目录为大伙儿出示了别的有效信息内容：如何选择训练地址，泳游池训练的常见问题，怎样摆脱对公开水域的害怕，及其怎样购买合适自身的游泳武器装备。

假如间距你的总体目标比赛已不够12周，请别再犹豫，立即翻到特刊第九章，并参照附则，立刻练习吧。但是也别忘记在训练的另外学习培训特刊别的章节目录的內容，在具体指导下开展科学研究训练，并时刻心态调整，维持训练激情。终究在变成铁人的道上，不断点燃的小宇宙也是不可或缺的。