本微信公众号常常会发一些野泳的安全性常见问题的文章内容，今日呢给大伙说说长距离游水和郊外泳姿， 详细介绍蛙泳和自由泳在游长距离、野游时动作的转变；踩水、反蛙泳、仰头蛙、侧泳、静飘等好用泳姿方法（ 文中合适这些早已会游水的盆友，假如仍在学习培训环节的诸位同学们能够看一下，但切忌盲目跟风排水）。

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怎样游的轻轻松松

比赛泳姿在长距离、公开水域姿态转换

当然海域有别于短路线竟速，要考虑到长距离和安全系数，遭受波浪纹等繁杂状况，都没有游泳世锦赛要求的拘束，全部会各有不同，郊外游水只有一个规范，省劲，关键看着你能游多久，尽量避免花活力。这就和竟速情况下规定较大划水高效率的要求不一样。

因此 尽管在当然海域野泳时要的数最多的還是自由泳和蛙泳，但动作关键点却有转变，例如无论哪些泳姿，最大的变化便是动作頻率要减少，维持身体稳定，不必左右波动，维持身体摩擦阻力最少的情况开展滑跑，充足用好每一次划水的产生的驱动力。

下边说说每一个泳姿的转变：

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自由泳动作的动作转变

真实考虑到长距离游水，最合适的還是自由泳，由于这类泳姿速度更快、摩擦阻力小，灵活运用后是最省劲的泳姿，另外自由泳对骨节的损害也基本上为零，更合适长距离游。但是动作上却和泳游池内冲50米有非常大不一样。

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最先是脚部动作，就算是泳游池中竟速游，超出两百米情况下脚部打腿頻率就早已减少，仅有最后的冲刺时才采用当代的六次腿动作（之前一般短路线竟速是4次腿，如今最后的冲刺时早已升級到6次腿），长距离游一般也就和下边动态图一样是2次腿。

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这脚部关键的功效是保持稳定，也就是不许下身沉下来，维持重心点在胸骨部位。打腿别的动作要点和迅速时一样，鞭状抽水，跨部使力，大腿根部推动小腿肚，留意感受脚裸和脚面的击水高效率。

这儿也说起一个细则， 体力性运动可用大肌肉群无需小肌肉群，例如比照小腿肚蹬水，全部大腿根部抽水便是大肌肉群，一样腰腹部的关键肌肉群、后背、乳房全是大肌肉群，无论划艇、游水、骑自行车这些必须感受怎样采用大肌肉群，由于大肌肉群缓解疲劳水平远高于小肌肉群，可以长期用劲。

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手臂动作转换是关键，一般短路线竟速游水划水实际效果最好是的是中交叉式，最后的冲刺情况下乃至后交叉式（如圖，前交叉式游着随后最后的冲刺情况下变化为中交叉式），而长距离和当然海域游水则 合适前交叉式，前交叉式动作让每一次划水动作都出示充裕的室内空间時间，身体也是十分屈伸，一下便是一下，节奏性好，有利于使力，另外頻率较慢，co2需要量少，身体也是最稳定的，起伏小，摩擦阻力小。

这儿也世界杯巴西队要着重强调，因此 新手尽量刚开始不规定快，不必看见菲尔普斯世界大赛最后的冲刺的动作就开始游中、后交叉式，尽量 踏踏实实把前交叉式学精。前交叉式能够 有利于初学者掌握游水的节奏感，有利于初学者把每一个动作保证位，非常在换气的情况下，很多新手换气转体力度过大，造成 仅有一边动作做的及时，根据逼着自身训练前交叉式，能够让两侧动作都能伸展起来。

针对训炼前交叉式，乃至能够 心存侥幸，怎么训练？ 拍巴掌接力赛跑交叉式：一个手划水前送全过程中另一个手彻底在前面不明白，直至前送的手去拍下另一个手，静止不动的手再刚开始划水。

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划水的动作，就一个最重要的要点“ 高肘”，这也是和比赛泳姿互通的。无论是在水中還是在海上，胳膊务必是弯折的，室外游水非常在海上往前送的一部分，前去 不可以直直的把胳膊从侧边或是空中扔到前边，那样的动作是十分累的，并且长距离游水那样对骨节也十分不太好，一定记牢 送胳膊的全过程是个歇息全过程。

胳膊肘、手臂和手掌心全是 彻底释放压力的，长距离游水乃至能够手指头一部分浸 没在水中沿着水前行，那样让身体更稳定，更省劲。

水中一部分一样高肘推水，并且手肘越高划水还越轻轻松松，一般短路线竟速胳膊肘不可以太高，手腕子弯折度在110度上下，由于太过高减少划水高效率，而长距离以便省劲，手肘乃至能够贴近河面。自然假如水中你确实没法做到高肘，长距离室外游水采用沉肘也是能够的，划水高效率尽管低，但最省劲。

另外以便省劲，每一次划水节奏感能够选用先慢后快的标准，这也合乎水的液体特性。

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全部泳姿，实际上手臂和脚部都仅仅动作的一部分，躯体才算是一切动作的做规范的根基，沒有躯体的重心点掌握和力量训练方法的适用，手和脚再规范也不起作用。

当然海域注重越稳定越好，维持住身体流线形，全部身体不左右颤动，上下换气旋转不必过大。自由泳一大阻碍便是换气，这一点前边也讲过，一定要把头上按在水中，感受近视眼镜一半在河面上一半在水中，随后脖子歪抬下颌换气。以前也讲过，水的浮力基本原理，仅有水中的一部分才可以出示水的浮力，头上下来了，脚部才可以抬起来，全部身体才可以均衡而不往下坠。

但是当然海域，要观查正前方的状况，在雨情繁杂情况下，近视眼镜好似鄂鱼一样往上向前走，但尽量留意， 不要在换气情况下向前走，（换气情况下仰头会造成 全部人就翘起了，务必還是侧边换气）只是 一切正常划水全过程中如鄂鱼一样头略微伸出向前走。

非常很多人 因为手过中心线，会下意识游偏，也必须稍微仰头观查方位，不必转圈圈。换气情况下，因为防止各种各样特殊情况，提议不必把直播足球气吐完换气 ，提议每一次出气留有1/4，就上去换气。

方位上，假如你总是自由泳，尽量 多边都学好换气再说当然海域，由于一些波浪纹的情况下，会想要你只有一边换气，一般是 身背波浪纹的一头开展换气，让头遮盖住一部分碎浪。

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临时能想起的便是这么多，这儿小结一些：

1、 2次腿，减少頻率，只做均衡；