文中转自微信公众号：人邮体育文化

乒乓球赛是极火爆的大家健身运动，敌人上玩法和脚底步法都是有极高规定的迅速健身运动，十分磨练参加者的各层面技术性、反应速度和融洽力，有关的训炼缺一不可。

今日给大伙儿详解一下乒乓球赛足球运动员的步法训练。

步法训练

大腰部挪动

为了更好地可以融入在赛事中千姿百态的球路，我们在平常就需要开展步法训练。接下去在球桌的左边、正中间、右边3个部位开展反手击球训练。击球的另外必须大腰部挪动。

击球的部位依照 左边→正中间→右边→左边→正中间→右边往复式循环系统。必须留意的是，由于足球运动员事前早已了解来球的部位，因此 应当快速挪动步伐，应用恰当的姿态击球。假如只应用胳膊的姿势击球得话，是不可以练好步法的。一开始能够减慢训练的速率，先把握恰当的步法。训练娴熟之后，能够慢慢提高速度。

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飞步挪动

接下去再训练一下迅速的步法挪动。最先在球桌的右边开展正手击球和反手击球， 接着挪动到球桌左边开展反手击球。假如内心总惦记着下一个姿势得话，姿势沒有进行以前步伐就刚开始挪动。要记牢，完全进行击球姿势以后再开展步伐挪动。

它是依照 右边正手击球→右边反手击球→左边反手击球的次序，在固定不动的 3个部位开展循环系统击球的训练。最先把速率减慢，把活力集中化于步法的训练，接着再加速姿势。大范畴挪动时能够应用三步挪动的方式，迅速挪动时能够应用二步挪动的方式。

反手和正手的转换～明确回球路线

最终，训练小范畴挪动中的反手和正手转换。在小范畴挪动中假如不可以保证马上开展步伐和人体姿态的转换得话，没法快速击球。因此 步法的挪动越来越更为重要。

它是根据 右边正手击球→正中间反手击球→右边正手击球→左边反手击球的循环系统，更替训练反手和正手2012世界杯意大利vs西班牙击球。在反手和正手的转换之中，开展右边到正中间的小范畴挪动，及其右边到左边的大范畴挪动，步法的转变也是由小到大，十分具备节奏性。

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在赛事中，焦虑不安的心态会弄乱球者脑中设想的一切对策和技术性，因此 要将这种步法挪动方法训炼变成肌肉记忆，那样才可以在比赛场上快速响应、迅速挪动。

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在乒乓球赛中，打篮球的全过程也是往返迅速挪动的全过程，若足球运动员的身体素质较弱，那麼就非常容易导致精力贫乏，进而输了赛事，因此 提升 身体素质至关重要。下边给大伙儿强烈推荐一个全方位提高身体素质的初中级训炼模版，供大伙儿参照。

训炼時间、几组分配

◆ 实行一个姿势训练20秒，随后歇息10秒，然后实行下一个姿势训练20秒，再歇息10秒，先后开展直至实行完全部的姿势训练，即是进行1组训炼。

◆ 进行1组训炼后，锻炼者需歇息五分钟，以保证 自身能在获得充足修复的状况下开展下一组训炼。

◆ 共需进行2~4组训炼。

坐姿膝碰肘

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卷足彩竞猜腹冲拳

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弓步斜往下拉

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三连蹲

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跳蝇

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平板支撑转体提膝

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搏击

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俯撑更替摸腿

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以上内容来源于

《乒乓球基础与实战：击球、攻防与战术（全彩图解版）》

《从功能到体能递进式健身图解（视频学习版）》

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